Naš osjet mirisa igra važnu ulogu u tome kako se emocionalno osjećamo i nosimo stresom, što je upravo ono u što aromaterapija ulazi. Kada udišemo eterička ulja, u našim se mozgovima odvija nešto što utječe na naše raspoloženje. Limbički sustav, koji za većinu ljudi upravlja emocijama, aktivira se kroz taj proces. Znanost nam govori da udisanje ovih ulja stimulira posebne receptore u našem nosu, šaljući poruke kroz mozak. Zapravo, postoji dosta dokaza koji pokazuju da različiti mirisi mogu zaista utjecati na naše mentalno stanje. Uzmimo primjer lavande – postojala je istraživanja iz Journal of Psychopharmacology koja su pokazala da ona učinkovito smiruje anksioznost, čak iu situacijama kao što je kirurški zahvat gdje pacijenti osjećaju stres. Što čini da ovo tako dobro funkcionira? Mnoga eterička ulja sadrže kemikalije koje stvarno smanjuju razine kortizola u tijelu. Kortizol je poznat kao hormon stresa, pa smanjenje njegove razine prirodno vodi općenito manjim osjećajima stresa.
Aromaterapija čini više od samo pomoći ljudima da se opuste, zapravo djeluje kao prilično dobra cjelokupna strategija za jačanje općeg blagostanja. Ljudi često primijete da im se poboljšava san kada koriste određene mirise, a mnogi navode da tijekom dana osjećaju manje stresa. Neki ljudi primjećuju da redovita aromaterapija pomaže u smanjenju stresa, olakšava koncentraciju na poslu i uopće podiže raspoloženje. Ovo je potkrijepljeno i istraživanjima – postoji dosta studija koje pokazuju koliko je aromaterapija korisna, posebno za ljude koji se suočavaju s trajnim pritiskom na poslu. Zanimljivo je da aromaterapija također dobro funkcioniše u kombinaciji s drugim oblicima liječenja različitih stresom uzrokovanih problema. Svaka osoba koja traži prirodan način za upravljanje stresom možda bi željela pokušati dodati eterična ulja u svoj dnevni raspored. Sama upotreba difuzora ujutru ili primanje masaže s mješavinama ulja može zaista učiniti veliku razliku u tome kako netko nosi svakodnevne pritiske.
Ljudi vole eterično ulje lavande jer ih smiruje, a mnogi se okreću aromaterapiji lavandom kada im treba da se opuste nakon stresnog dana. Neki studije sprovedene na Sveučilištu u Marylandu potvrđuju ovo. Utvrđeno je da udisanje mirisa lavande pomaže u smanjenju stresnih nivoa i da ljudi stvarno bolje spavaju noću. Razlog? Lavanda sadrži supstance poput linalola koje djeluju na hemijske procese u našim mozgovima, stvarajući ono prijatno opuštanje kroz tijelo. Nije čudo što danas mnogi ljudi drže bočice ulja lavande kod kuće. Za svakoga tko traži nešto prirodno da pomogne u nošenju svakodnevnog pritiska bez uzimanja tableta, lavanda ostaje prilično popularan izbor.
Dobiven iz vanjske kore bergamotnog pomorandže, ovo eterično ulje je postalo popularno zbog podizanja raspoloženja i borbe protiv stresa i anksioznosti. Svetli citrusni miris ne samo da je ugodan za njuhanje – zapravo čini čuda kada pokušavate da se smirite nakon napornog dana. Neka istraživanja ukazuju da bergamot može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i usporenju otkucaja srca, iako rezultati variraju od osobe do osobe. Ono o čemu se većina ljudi slaže jest koliko brzo stvara osjećaj opuštenosti i općenito dobre energije. Za svakoga tko se suočava sa svakodnevnim stresorima, držanje bergamota pri ruci daje osjećaj kao da nosite malu bocu suncanice koja može pretvoriti čak i najtužnije jutro u nešto svjetlije.
Ljudi koriste tamjan zbog njegovih ljekovitih svojstava još od davnina, a danas ostaje jedan od najpopularnijih načina za ublažavanje stresa u aromaterapiji. I stare rukopise i nedavne studije potvrđuju ono što mnogi već znaju iz iskustva – udisanje dima tamjana stvarno pomaže u smirivanju uma i tijela. Što čini ovaj način tako učinkovitim? Smola sadrži posebne spojeve koji se zovu bosvelične kiseline koje bore protiv upala, a istovremeno promiču duboko opuštanje. Mnogi ljudi koji se suočavaju sa svakodnevnim stresom, ponovno i ponovno dosežu za tamjanom, posebno kada im treba nešto prirodno, a ipak učinkovito. To pokazuje koliko je vrijednost još uvijek prisutna u onim provjerenim lijekovima na koje su naši preci računali.
Ljudi vole koristiti difuzore eteričnih ulja kako bi svoje domove ispunili opuštajućim mirisima koji pomažu u ublažavanju stresa i stvaranju smirenog ambijenta. Osnovna ideja je prilično jednostavna — ove stvari raspršuju sitne kapi ulja u vazduh, tako da svi u prostoriji osete ugodan miris koji su izabrali. Većina ljudi smatra da kvalitetna ulja čine ogromnu razliku kada je u pitanju ostvarivanje navodnih korisnih efekata. Lično više volim kupovati ulja u lokalnim prodavnicama gde mi dozvole da prvo probam uzorke, umesto da kupim ono najjeftinije što nađem na internetu. Lavanda izvrsno pomaže da se opustite nakon dugog dana, dok bergamot deluje oživljavajuće, a nije previše intenzivan. Samo zapamtite da ne pretjerujete — tri ili četiri kapi je obično dovoljno za većinu prostorija standardne veličine.
Postoji mnogo opcija kada su u pitanju difuzori, od osnovnih električnih modela sve do onih naprednih ultrazvučnih. Uzmite ultrazvučne difuzore, na primer, oni rade tako što vibriraju određenim frekvencijama što pomaže u širenju eteričnih ulja kroz vazduh, a pritom zadržavaju većinu njihovih korisnih svojstava. S druge strane, mnogi ljudi preferiraju električne difuzore jednostavno zato što često raspršuju jače mirise po većim prostorijama. Ono što zaista važi jeste koliko dugo i koliko snažan miris traje u određenoj prostoriji. Zbog toga ljudi često isprobaju nekoliko različitih vrsta pre nego što odluče šta najbolje odgovara njihovom stilu života i zahtevima u pogledu prostora.
Stavljanje eteričnih ulja na kožu vrlo učinkovito smanjuje stres. Većina ljudi najprije pomiješa svoja omiljena eterična ulja s nečim poput kokosovog ili bademovog ulja prije nanošenja. Zatim ih nježno utrljaju, što tijelu pomaže da bolje upije korisne spojeve. Prednost ovog pristupa je da istovremeno daje smirujući miris i omogućuje da stvarna ljekovita svojstva djeluju izravno na kožu. Prije nego što isprobate nešto novo, uvijek napravite mali test na neupadljivom području. Neki ljudi imaju osjetljivu kožu i mogu loše reagirati na određena ulja jer su prilično jaki kada su nerazrijeđena.
Stavljanje razrijeđenih eteričnih ulja na točke pulsa poput zglobova ili vrata često daje prilično brzo opuštanje i smirujuće osjećaje. Zašto ovo tako dobro funkcionira? Ove točke nalaze se blizu površine naše kože, što znači da se ulja mnogo brže apsorbiraju u krvotok. Ljudi često zaborave da kada koriste ova ulja, radi se ne samo o ugodnom mirisanju. Ona zapravo sadrže stvarna terapeutsko djelujuća svojstva! Neki ljudi priopćavaju da se osjećaju emocionalno lakšima nakon njihove uporabe za ublažavanje stresa tijekom teških dana na poslu ili prije važnih prezentacija. Samo zapamtite, nikada ne preskačite pažljivo čitanje uputa za razrjeđivanje prije upotrebe. Malo ulja ide jako dugo, inače netko bi mogao završiti s iritacijom umjesto s osjećajem ugodnosti.
Važno je pravilno razrijediti eterička ulja pri radu s njima. Ovi koncentrirani biljni ekstrakti su prilično snažni i mogu izazvati iritaciju kože ako se koriste bez pripreme. Većina ljudi se drži razrijeđivanja na razini oko 2-5% kada ih nanosi na kožu. Kako to izgleda u praksi? Najčešće se miješa otprilike tri do pet kapi omiljenog eteričkog ulja s jednom čajnom žličicom nosnog ulja. Kokosovo ulje izvrsno funkcioniše, ali također možete koristiti i jojoba ulje ili čak redovno maslinovo ulje. Nosno ulje djeluje kao jastučić između snažnog eteričkog ulja i osjetljive kože, a također pomaže boljoj apsorpciji korisnih tvari u tijelo, gdje mogu ostvariti svoje djelovanje.
Dobivanje prave razrijeđenosti nije samo pitanje uvrštavanja brojeva u formulu. Ljudi moraju razmotriti što žele postići uljima i koliko im je koža osjetljiva. Kada se primjenjuje direktno na kožu tijekom masaža ili lokalnih tretmana, koncentracija od oko 2% obično je prikladna i ne uzrokuje iritacije. Međutim, kada netko želi dublji učinak na blagostanje ili jednostavno jače sredstvo za opuštanje, povećanje koncentracije na otprilike 5% može učiniti stvarnu razliku. Ključno je eksperimentirati s različitim koncentracijama dok ne pronađu onu koja je udobna, a istovremeno daje rezultate s obzirom na korišteno eterično ulje.
Aromaterapija je obično prilično sigurna za podršku zdravlju uma i tijela, ali postoje situacije kada je pametno prvo posavjetovati se s liječnikom. Osobe koje već imaju zdravstvene probleme poput astme ili alergija trebaju provjeriti djeluju li ove mirise za njih. Isto vrijedi i za osobe koje očekuju dijete. Neka eterična ulja zapravo loše reagiraju s lijekovima na recept, što može izazvati probleme koje nitko ne želi. Zato je važno dobiti savjet od kvalificirane osobe – to nije samo dobra praksa, često je nužno iz sigurnosnih razloga.
Ima smisla posavjetovati se s medicinskim stručnjakom prije uporabe eteričnih ulja za ozbiljne zdravstvene probleme ili ako simptomi stalno poviraju. Neke zdravstvene probleme na prvi pogled teško je razlikovati, pa je stoga važno dobiti pravu dijagnozu. Razgovor s liječnikom ili certificiranim aromaterapeutom pomaže u usklađivanju ovih prirodnih lijekova s onim što zaista funkcionira za pojedinačne slučajeve. Većina ljudi ustanovi da dodatni korak poput ovog sprječava komplikacije u budućnosti i osigurava da njihov način života odgovara njihovim osobnim okolnostima.
Kada ljudi kombiniraju tehnike svjesnosti poput meditacije ili jednostavnih vježbi disanja s aromaterapijom, često ustanove da se osjećaju puno opuštenije i manje stresirano u cjelini. Studije pokazuju da se nešto posebno događa kada netko uzme vrijeme za duboko disanje uz ugodne mirise – poput načina na koji se različiti sastojci bolje miješaju zajedno u kuhinji. Pokušajte koristiti difuzor pun lavande ili kamilice tijekom jutarnjih trenutaka meditacije. Čini se da miris okružuje um, čineći lakšim otpuštanje svakodnevnih briga. Čak i samo zaustavljanje na par minuta kako biste stvarno osjetili svaki dah dok udišete taj divni aromat može učiniti čuda za smanjenje stresa u bilo koje doba dana.
Stalno prakticiranje relaksacije uz aromaterapiju stvarno pomaže u treniranju mozga da poveže određene mirise s osjećajem manjeg stresa, što s vremenom olakšava nošenje svakodnevnih pritisaka. Ljudi koji se drže ove prakse često prvo uzmu svoje omiljene ulja ujutro ili prije spavanja, možda pokrenu difuzor pun lavande ili santalovine dok se lagano istežu ili zapisuju misli u bilježnicu. Cijela ta atmosfera mijenja osjećaj u prostoriji, pretvarajući uobičajene prostore u smirujuće zone gdje se napetost jednostavno rasplinjava. Zanimljivo je da nakon redovitog izvođenja ove prakse tijekom tjednima, većina ljudi primijeti da su bolje opremljeni za nošenje stresnih situacija bez previše napora, slično kao učenje vožnje biciklom gdje tijelo jednostavno pamti što treba učiniti čak i kada stvari postanu teže.
EN