Luktasansen vår spiller en stor rolle i hvordan vi føler oss emosjonelt og håndterer stress, noe som nettopp er det aromaterapi utnytter. Når vi puster inn essensielle oljer, skjer det noe i hjernen vår som påvirker våre humør. De lymbiske systemet, som styrer følelser for de fleste mennesker, aktiveres gjennom denne prosessen. Vitenskapen forteller oss at innånding av disse oljene stimulerer spesielle reseptorer i neseområdet, som sender beskjeder gjennom hjernen. Det finnes faktisk ganske mye beviser som viser at ulike lukt kan virkelig påvirke vår sinnsstemning. Ta lavendelolje som eksempel – det har vært noen forskning fra Journal of Psychopharmacology som viste at den hjelper til å berolige angst ganske effektivt, til og med under operasjonssituasjoner der pasienter blir nervøse. Hva som gjør at dette fungerer så godt? Mange essensielle oljer inneholder kjemikalier som faktisk senker kortisolnivået i kroppen. Kortisol er kjent som stresshormonet, så å redusere dette fører naturligvis til færre stressfølelser generelt.
Aromaterapi gjør mer enn å bare hjelpe folk å slappe av, den fungerer faktisk som en ganske god generell strategi for å forbedre det generelle velværet. Mange oppdager at søvnkvaliteten deres forbedres når de bruker visse dufter, og mange rapporterer at de føler seg mindre stresset gjennom dagen. Noen har lagt merke til at å bruke aromaterapi regelmessig hjelper med å redusere stress, gjør det lettere å konsentrere seg på jobb og generelt løfter stemningen. Forskning bakker dette opp også, det finnes flere studier som viser hvor nyttig aromaterapi kan være, spesielt for personer som har med konstant press på jobben å gjøre. Det interessante er at aromaterapi også kombineres godt med andre former for behandling for ulike stressrelaterte problemer. Noen som søker etter naturlige måter å håndtere stress på, bør vurdere å ta i bruk essensielle oljer i hverdagen. Allerede ved å kjøre en diffusor om morgenen eller få en massasje med oljeblanding kan gjøre en stor forskjell i hvordan en person håndterer hverdagspresset.
Folk elsker lavendelolje fordi den beroliger dem, og mange velger aromaterapi med lavendel når de trenger å slappe av etter en stressende dag. Noen studier gjort ved University of Maryland bakker dette opp også. De fant ut at å puste inn lavendelduft hjelper på å redusere stressnivåer og faktisk gjør at folk sover bedre om natten. Hvorfor? Lavendel inneholder stoffer som linalool som virker på kjemikalier i hjernen vår, og skaper den fine avslappede følelsen gjennom hele kroppen. Ikke så rart så mange har flasker med lavendelolje liggende hjemme disse dagene. For enhver som leter etter noe naturlig for å håndtere hverdagspress uten å ta piller, er lavendel fortsatt nesten det første valget.
Uttrekket fra den ytre skallen av bergamott-appelsinen, har denne essensielle oljen vunnet popularitet for å løfte humør og kjempe mot stress og angst. Den klare sitrusduften er ikke bare behagelig å puste inn – den virkelig skaper mirakler når man prøver å roe seg ned etter en hard dag. Noen studier antyder at bergamott kan hjelpe med å senke blodtrykket og redusere hjerteslag, selv om resultatene varierer fra person til person. Det de fleste er enige om, er hvor raskt den skaper følelsen av avslapning og generell god stemning. For alle som sliter med hverdagsstress, er det som å ha en liten flaske solskin liggende – den kan forvandle til og med de surmaste morgenstundene til noe lysere.
Frankensens har vært i bruk for sine helbredende egenskaper siden antikken, og i dag er det fremdeles en av de mest populære måtene å redusere stress på innen aromaterapi. Både gamle manuskripter og nyere studier støtter det mange allerede vet fra erfaring – å puste inn røyk fra frankensens virker virkelig beroligende på sinn og kropp. Hva gjør at dette virker så godt? Harpiksen inneholder spesielle forbindelser kalt bosvellesyre som bekjemper betennelser og samtidig fremmer dyp avslapning. Mange som sliter med hverdagsstress, tar ofte til frankensens igjen og igjen, spesielt når de trenger noe som er naturlig men effektivt. Dette viser hvor stor verdi det fremdeles er i de gamle og tidprøvde midlene våre forfedre stolte på.
Folk elsker å bruke essensielle oljediffusorer for å fylle huset sitt med avslappende lukt som hjelper på stress og skaper en rolig atmosfære. Grunnprinsippet er ganske enkelt: disse tingene sprayer mikroskopiske dråper av olje ut i luften, slik at alle i rommet får en hyggelig liten dose av den lukten de har valgt. De fleste mener at oljer av god kvalitet gjør all verdens forskjell når det gjelder å få de hevdete helsefordelene. Jeg foretrekker personlig å kjøpe oljer i lokale butikker der de lar meg lukte på prøver først, fremfor å bare ta det billigste man finner på nettet. Lavendel virker underbart for å slappe av etter en lang dag, mens bergamott synes å friske folk opp uten å være for sterkt. Husk bare å ikke ta i for mye – tre eller fire dråper er som regel nok for de fleste standardstørrelser på rom.
Det finnes mange alternativer der ute når det gjelder diffusorer, fra enkle elektriske modeller til de mer avanserte ultralydmodellene. Ta for eksempel ultralyddiffusorer, som fungerer ved å vibrere ved visse frekvenser, noe som hjelper til med å spre de essensielle oljene ut i luften mens de beholder de fleste av sine positive egenskaper. På den andre siden velger mange elektriske diffusorer fordi de ofte spreder en sterkere lukt over større arealer. Det som virkelig betyr noe, er hvor lenge og hvor sterkt duften virker i et gitt rom. Derfor ender mange opp med å prøve flere forskjellige typer før de finner en som egentlig passer lifestilen og romkravene deres best.
Å legge på eteriske oljer på huden fungerer veldig bra for å redusere stress. De fleste blander sine favoritt eteriske oljer med noe som kokos- eller mandleolje først før de smører det på kroppen. Deretter masserer de det forsiktig inn, noe som hjelper kroppen til å absorbere de gode forbindelsene bedre. Det fine med denne metoden er at den gir både en beroligende lukt og lar de egentlige helbredende egenskapene virke direkte på huden. Før du prøver noe nytt, bør du alltid gjøre en liten test på et lite område først. Noen har sensitiv hud og kan reagere dårlig på visse oljer fordi de er ganske sterke stoffer når de ikke er fortynnet.
Å legge på fortynnet essensielle oljer på pulssteder som forhånd eller nakkeområder gir ofte ganske rask avslapning og beroligende følelser. Hvorfor dette fungerer så godt? Disse stedene ligger nær hudoverflaten, noe som betyr at de absorberes mye raskere inn i blodet. Mange glemmer at det ikke bare handler om å lukte godt når man bruker disse oljene. De inneholder faktisk egentlig terapeutiske egenskaper også! Noen rapporterer at de føler seg mer emosjonelt avlastet etter å ha brukt dem mot stress i løpet av lange arbeidsdager eller før store presentasjoner. Husk bare å lese instruksjonene for fortynning nøye først. Lite hjelper mye her, ellers kan noen ende opp med irritasjon istedenfor trøst.
Å få fortynningen rett er veldig viktig når man arbeider med essensielle oljer. Disse konsentrerte plantee kstraktene har ganske kraft og kan irritere huden hvis noen bare går i gang uten noen forberedelse. De fleste holder seg til omtrent 2–5 % fortynning for å bruke dem på huden. Hva betyr det egentlig? Vanligvis blander folk kanskje tre til fem dråper av sin favorittessensielle olje sammen med en teskje bæreolje først. Kokosolje fungerer veldig bra, men jojoba- eller til og med vanlig olivenolje vil også gjøre jobben. Bæreoljen virker som en buffer mellom den sterke essensielle oljen og den følsomme huden, og hjelper samtidig de nyttige stoffene med å bli bedre opptatt i kroppen der de kan virke sin magi.
Å få til riktig fortynning handler ikke bare om å sette inn tall i en formel. Folk må tenke på hva de ønsker seg fra oljene og hvor følsom huden deres er. Når man bruker oljen direkte på huden under massasje eller punktbehandling, fungerer vanligvis rundt 2 % bra uten å forårsake irritasjon. Men når noen ønsker seg de dypere helbredende effektene eller bare trenger noe sterkere til avslapning, kan å øke konsentrasjonen til kanskje 5 % gjøre en stor forskjell. Nøkkelen her er å eksperimentere med ulike konsentrasjoner til man finner det som føles behagelig, samtidig som man fortsatt får resultater fra den essensielle oljen man bruker.
Aromaterapi er vanligvis ganske trygt for å støtte både sinnet og kroppens helse, men det er ganger når det gir mening å snakke med en lege først. Personer som allerede har helseproblemer som astma eller allergier, må sjekke om disse duftene vil fungere for dem. Det samme gjelder for alle som venter et barn. Noen essensielle oljer kombinerer faktisk dårlig med reseptpliktige medisiner, noe som kan føre til problemer som ingen ønsker seg. Derfor er det ikke bare god praksis, men ofte nødvendig for sikkerhetens skyld å få rådgivning fra noen med kvalifikasjoner.
Det gir mening å sjekke med en medisinsk ekspert før du bruker essensielle oljer for alvorlige helseproblemer eller hvis symptomer kommer tilbake. Noen helseproblemer kan virke like ved første øyekast, så å få riktig diagnose er veldig viktig. Ved å snakke med enten en lege eller en sertifisert aromaterapeut, kan man finne ut hvordan disse naturlige midlene best kan brukes i samsvar med hva som faktisk fungerer for de enkelte tilfellene. De fleste finner ut at dette ekstra steget hindrer komplikasjoner senere og sørger for at helsevanene passer den enkelte situasjonen.
Når mennesker kombinerer mindfulness-teknikker som meditasjon eller enkle pustøvelser med aromaterapi, opplever de ofte en større grad av avslapning og mindre stress generelt. Studier viser at det skjer noe spesielt når noen bruker tid på dypt puster i kombinasjon med behagelige dufter – litt som når ulike ingredienser blandes bedre sammen i matlaging. Prøv å kjøre en diffusor fylt med lavendel- eller kamilleolje under morgenmeditasjonen. Duften virker som om den omslutter tankene og gjør det lettere å slippe hverdagsbekymringer. Allerede et enkelt opphold på noen få minutter der man virkelig fokuserer på hver eneste pust, samtidig som man får med seg en behagelig aroma, kan gjøre undere for å redusere stress når som helst i løpet av dagen.
Å få i gang en jevn avslapningsvanne med aromaterapi hjelper virkelig hjernen med å knytte bestemte luktene til å føle seg mindre stresset, noe som etter hvert gjør det lettere å håndtere daglige press. Personer som holder fast ved dette, pleier å ta tak i sine favorittoljer først ting på morgenen eller før de går i seng, kanskje kjører en diffusor fylt med lavendel eller sandeltre mens de gjør noen lette strekkøvelser eller skriver ned tanker i en notatbok. Hele oppsettet endrer også hvordan et rom føles, og omdanner ordinære plasser til beroligende soner der spenning rett og slett forsvinner. Det interessante er at etter å ha gjort dette regelmessig i uker, finner de fleste at de er bedre rustet til å håndtere stressende situasjoner uten å brenne opp, litt som å lære å sykle der kroppen bare husker hva den skal gjøre selv når ting blir vanskelige.
EN
